Dragi roditelju,
Jeste li isprobali koju ideju od prošlog tjedna? Koju? Kako se svidjela klincima? A Tebi? Planiraš li ponoviti ili isprobati neku novu?
Nakon što sam prošli tjedan napisala članak, došlo mi je još milijun ideja na koji način možemo držati mališane aktivnima i potaknuti ih na trening i tjelovježbu, tako da sam se odlučila proširiti ideje na 5×5 ideja kako potaknuti tjelesnu aktivnost kod kuće. Prva je na redu tema – Sportske aktivnosti za djecu.
Već sam pisala o dobrobiti istih, pa odmah prelazim na nastavak ideja:
Medvjedi, pingvini, majmuni, žabe, mačke, tigrovi, nojevi… varijacija je milijun, sve je na vašoj mašti. Radit ćete na mobilnosti, snazi i eksplozivnosti, a ukoliko odlučite u četveronožnom položaju igrati lovice, poradit ćete i na aerobnim kapacitetima svojih i dječjih pluća.
Sjećaš se kariole iz osnovne škole? To što ti nije bila draga, ne znači da mora biti omražena i tvom mališanu. A da biste bili na pravom gradilištu, možeš im na ramena i gornji dio leđa nakrcati „kamenje“ da ga prevoze s jednog na drugi kraj. Za početak to može biti zgužvani papir, a s vremenom ga možeš otežati s jabukama ili knjigama.
Za početak ga potakni da se oslanja na ruke što više i gura kukove prema stropu, a s vremenom kad ramena dovoljno ojačaju možete pokušati staviti stopala na zid i hodati po njemu prema gore, dok rukama hoda prema zidu – s vremenom će biti dovoljno snažan/snažna da se popne do položaja stoja na rukama. Bitno je da su laktovi „zaključani“, da otvara ramena („širi krila“), te da gleda između ruku, a u položaju stoja zategne sve mišiće – trbuh, gluteus, noge.
Ako imate dovoljno tolerantne susjede ispod, ili ako ih pak uopće nemate, možete skakati u dalj. Na pod zalijepite dvije linije krep trake i neka dijete pokušava skočiti s crte na crtu. Osim što će vježbati eksplozivnost u nogama, vježbat će i preciznost ako ga potakneš da skače točno na crtu. Kreni s malim udaljenostima pa postepeno povećavaj istu. Kad im dosadi – povećaj izazov: neka skaču samo na jednoj nozi ili s jedne na drugu.
Opet ovo ponavljam jer smatram da je stvarno najvažnije od svega. Nije samo potrebno poticati djecu na trening koji oni ne vole – potrebno je da im aktivan život bude sastavni dio života, a to mogu dobiti samo od tebe. Nekad se čini da ne možeš naći snage za još neku aktivnost i da ti treba vremena u miru? Apsolutno te razumijem! Ali, ako svaki dan posvetiš 10ak minuta tome da se ti istegneš, razgibaš i napraviš dvije, tri vježbice kako bi ojačao/ojačala neki dio tijela koji ti inače zadaje probleme, već za 10ak dana vidjet ćeš drastičnu promjenu. Osjećat ćeš se bolje, manje će te boljeti i što je najzabavnije – imat ćeš više energije za sve aktivnosti!
Savjeti ostaju isti kao i prošli tjedan – uključi se u sve aktivnosti s djecom (osim možda kariole, ako ti djeca nisu dovoljno velika :D). Sigurna sam da ćeš osjetiti dobrobiti svake vježbe… odmah nakon upale mišića!
Stay Active 🤸♀️
Pročitajte i “5 ideja kako potaknuti tjelesnu aktivnost kod kuće” naše Ive.
Tekst: Iva Kolacio Antonić