5 ideja za sportske aktivnosti za djecu kod kuće
Dragi roditelju,
Jeste li isprobali koju ideju od prošlog tjedna? Koju? Kako se svidjela klincima? A Tebi? Planiraš li ponoviti ili isprobati neku novu?
Nakon što sam prošli tjedan napisala članak, došlo mi je još milijun ideja na koji način možemo držati mališane aktivnima i potaknuti ih na trening i tjelovježbu, tako da sam se odlučila proširiti ideje na 5×5 ideja kako potaknuti tjelesnu aktivnost kod kuće. Prva je na redu tema – Sportske aktivnosti za djecu.
Već sam pisala o dobrobiti istih, pa odmah prelazim na nastavak ideja:
5 ideja za sportske aktivnosti za djecu kod kuće
1. Glumite životinje
Medvjedi, pingvini, majmuni, žabe, mačke, tigrovi, nojevi… varijacija je milijun, sve je na vašoj mašti. Radit ćete na mobilnosti, snazi i eksplozivnosti, a ukoliko odlučite u četveronožnom položaju igrati lovice, poradit ćete i na aerobnim kapacitetima svojih i dječjih pluća.
2. Igrajte se gradilišta
Sjećaš se kariole iz osnovne škole? To što ti nije bila draga, ne znači da mora biti omražena i tvom mališanu. A da biste bili na pravom gradilištu, možeš im na ramena i gornji dio leđa nakrcati „kamenje“ da ga prevoze s jednog na drugi kraj. Za početak to može biti zgužvani papir, a s vremenom ga možeš otežati s jabukama ili knjigama.
3. Pokušajte naučiti stoj na rukama
Za početak ga potakni da se oslanja na ruke što više i gura kukove prema stropu, a s vremenom kad ramena dovoljno ojačaju možete pokušati staviti stopala na zid i hodati po njemu prema gore, dok rukama hoda prema zidu – s vremenom će biti dovoljno snažan/snažna da se popne do položaja stoja na rukama. Bitno je da su laktovi „zaključani“, da otvara ramena („širi krila“), te da gleda između ruku, a u položaju stoja zategne sve mišiće – trbuh, gluteus, noge.
4. Vježbajte eksplozivnost
Ako imate dovoljno tolerantne susjede ispod, ili ako ih pak uopće nemate, možete skakati u dalj. Na pod zalijepite dvije linije krep trake i neka dijete pokušava skočiti s crte na crtu. Osim što će vježbati eksplozivnost u nogama, vježbat će i preciznost ako ga potakneš da skače točno na crtu. Kreni s malim udaljenostima pa postepeno povećavaj istu. Kad im dosadi – povećaj izazov: neka skaču samo na jednoj nozi ili s jedne na drugu.
5. Budi im primjer
Opet ovo ponavljam jer smatram da je stvarno najvažnije od svega. Nije samo potrebno poticati djecu na trening koji oni ne vole – potrebno je da im aktivan život bude sastavni dio života, a to mogu dobiti samo od tebe. Nekad se čini da ne možeš naći snage za još neku aktivnost i da ti treba vremena u miru? Apsolutno te razumijem! Ali, ako svaki dan posvetiš 10ak minuta tome da se ti istegneš, razgibaš i napraviš dvije, tri vježbice kako bi ojačao/ojačala neki dio tijela koji ti inače zadaje probleme, već za 10ak dana vidjet ćeš drastičnu promjenu. Osjećat ćeš se bolje, manje će te boljeti i što je najzabavnije – imat ćeš više energije za sve aktivnosti!
Savjeti ostaju isti kao i prošli tjedan – uključi se u sve aktivnosti s djecom (osim možda kariole, ako ti djeca nisu dovoljno velika :D). Sigurna sam da ćeš osjetiti dobrobiti svake vježbe… odmah nakon upale mišića!
Stay Active 🤸♀️
Pročitajte i “5 ideja kako potaknuti tjelesnu aktivnost kod kuće” naše Ive.
Tekst: Iva Kolacio Antonić
