Bolje zdravlje dolazi s boljim vremenom
Bez obzira na to je li zima bila blaga ili oštra, ali može biti teška za vašu obitelj. Dani i dani sivog neba i hladnog vremena mogu učiniti da se svi osjećaju pomalo mrzovoljno. Tu su i loše navike koje razvijamo tijekom zimskih mjeseci kao što su prekomjerno gledanje emisija, igranje videoigara i jedenje ugodne hrane koja je puna šećera i rafiniranih ugljikohidrata.
Ali kako se vrijeme poboljšava, tako se poboljšava i zdravlje vaše obitelji. Nešto što stvarno može pomoći je plan za svačije vježbanje, prehranu i mentalno zdravlje.
Vrijeme je da se pokrenete
Proljeće je vrijeme kada se vrijeme konačno počne popravljati. Sunce više izlazi i možete izaći vani bez da se toliko zabundate. To znači da je sad idealno vrijeme za pokretanje vaše obitelji. No kada pokušavate uključiti cijelu obitelj to može biti teško. Evo nekih aktivnosti koje možete raditi čak i ako su neki stariji, a neki mlađi:
* Šetajte zajedno. Zajednička šetnja parkom ili šumom odličan je način za stimuliranje tijela i obiteljskih razgovora. Boravak u prirodi vrlo je terapeutski za svakoga. Osim toga, čak i ako lagano pješačite, još uvijek pokrećete svoja tijela i dobivate dovoljno vitamina D i svježeg zraka!
* Za sve sretnike s dvorištem – Rad u dvorištu. Velike su šanse da će vašem dvorištu trebati malo njege na kraju zime. Samo skupljanje otpalog granja i grančica je početak. Također možete kupiti neke stvari za sadnju poput proljetnog cvijeća ili otvoriti vlastiti povrtnjak u dvorištu.
* Pronađite događaje na otvorenom u svojoj zajednici koji će vas inspirirati da izađete. Ili pak uzmite bicikle, role, romobile i naučite svoje mališane nekim novim vještinama.
Dodajte voće i povrće svojim obrocima
Podići svoju obitelj s kauča i pokrenuti se je teško, ali isplativo. Ali jeste li ikada pokušali natjerati sve da počnu jesti zdraviju hranu? Veliki je problem u tome što svatko ima različite prehrambene potrebe i ukuse. Dodavanje različite zdrave hrane, kao što je sezonsko povrće, je itekako moguće. Samo treba malo planiranja:
* Dodajte više boje svom tanjuru. American Heart Association ima izvrsnu infografiku koja rastavlja povrće po boji, dopuštajući vašoj djeci da odaberu ono što im se više sviđa (tjerati ih da jedu nešto što ne vole nije rješenje).
* Prijeđite na mediteransku hranu. Tako ćete pokušati preskočiti prerađenu, slatku gotovu hranu i umjesto toga se usredotočiti na ribu, povrće i cjelovite žitarice. Ovo je manje dijeta, a više potpuna prilagodba vaših prehrambenih navika.
* Uključite svoju djecu u proces. Povedite ih sa sobom u trgovinu, dopustite im da izaberu povrće koje im se sviđa i uključite ih u planiranje i pripremu obroka.
* Kako nam je proljeće već stiglo, puno je voća i povrća koje će uskoro biti u sezoni. Mamim ručak vam donosi popis koji vam može pomoći da odredite što tražite.
Ne zaboravite na mentalno zdravlje
Dio problema sa zimom je utjecaj na svačije raspoloženje. Nešto od toga će se riješiti ako se aktivirate i pravilno se hranite. No postoje još neke stvari koje možete učiniti kako biste poboljšali raspoloženje svoje obitelji ovog proljeća.
Započnite s čišćenjem kuće i uklanjanjem nereda. Riješiti se stvari koje nitko ne koristi ili su povezane s lošim sjećanjima, može pomoći ljudima da se osjećaju bolje.
Počnite s jednom po jednom prostorijom kako biste spriječili da vam sve to postane preopterećujuće. Ako vaša djeca ili partner imaju neke specifične okidače za loše raspoloženje ili tjeskobu, razgovarajte sa svima njima o tome. Zatim radite zajedno na planu. Na primjer, ako je vrijeme za spavanje stresno za sve ukućane, dogovorite se: ako djeca odu spavati u pravo vrijeme, idućeg poslijepodneva mogu otići u park.
I za kraj, kako naglašava Claire Wentz, proljeće je vrijeme obnove i ponovnog rođenja. Kada Majka Priroda ponovno procvjeta, iskoristite bolje vrijeme da poboljšate dobrobit svoje obitelji.
Izvor: Guiding Little Hands
