Organizirajte sat tjelesnog kod kuće

Pozdrav svima!

Kako ste ovih dana? Nadam se da sam vas člankom “5 sportskih aktivnosti za djecu kod kuće?” uspjela motivirati da budete aktivni i da svoje mališane potičete na što više akcije, što kod kuće, što na otvorenom. Također se nadam da ste neke od mojih savjeta i primijenili, a voljela bih znati i koje, te kakve su reakcije ukućana bile 😊

Iako je zadnjih nekoliko dana vani divno vrijeme i Platak je centar događanja u našim krajevima, voljela bih nastaviti pripremu za kišne dane koji nam sigurno slijede (moje je iskustvo da u veljači kad krene kiša, istoj nema kraja… ipak u Rijeci živimo.)… a do objave ovog članka već je i neka prognoza kišovita pa sam sigurna da će poslužiti.

Pa tako dok moja beba samostalno istražuje suprugove papuče, gura stolice prema kuhinji i pokušava otkinuti zaštite za kut sa stolića u dnevnom boravku (kud je prije postao tako brz, spretan i snažan?), ja sam odlučila osmisliti sat tjelesnog kod kuće. Nešto što će pokrenuti i tebe, roditelja, i Tvoje dijete, i u čemu ćete oboje jednako uživati, a s dugoročnim pozitivnim posljedicama.

Dakle, danas Ti donosim konkretan trening, a bit će ti potrebne dvije strunjače, jedna stolica, komad praznog zida i jedan koridor od cca 2m duljine – može u hodniku ili dnevnom, može u dječjoj sobi, može u kuhinji, ili pak vani u dvorištu (u tom slučaju umjesto stolice upotrijebi klupicu).

Zagrijavanje:

Glumite životinje

1x slon

2x majmun (lijevo i desno)

1x medo

1x žaba

Trbuh:

20” radi 10” odmor  — 4 kruga svaku vježbu naizmjenično

Trbušnjaci (crunches)

Plank (izdržaj na laktovima ili na dlanovima)

Noge:

Čučanj 3 serije 10 ponavljanja

Nakorak na stolicu 3 serije 15+15 ponavljanja

Izdržaj u čučnju uza zid 2 ponavljanja do otkaza

Ruke i prsa:

Sklek 3 serije 5-10 ponavljanja (ako je jako teško, napravi ih na kosini, tj. stavi ruke na stolicu npr.; što je veća kosina, to je lakše)

Triceps propadanja na stolici 2 ponavljanja do otkaza

Cardio:

10 serija 30” radi 15” odmor

Jumping jacks

Istezanje

Nadam se da ćete uživati u treningu, a ako imaš bilo kakvih pitanja ili želiš još neki trening – javi se!

Lijepi tjedan ti želim i do novog čitanja sljedeći ponedjeljak!

Stay Active 🤸‍♀️

Tekst i slike: Iva Kolacio Antonić, Active centar